//前言//

很多人为了苗条的身材，

都会实施减肥计划，

然而却长期看到不到效果。

一名营养学家道出了其中的原因…

 

#01：

减肥迟迟不见效果？

原来是这些因素在捣鬼

 

 

一位营养学家分享了减肥失败的10个原因，而这一切竟然都要“周末”来背锅。

 

来自布里斯班的Leanne Ward指出，减肥最重要的一点是坚持，但每当想减肥时，太多的人都不诚实地告诉自己吃了多少，运动了多久。

 

这位减脂专家说，她的客户通常都想减掉5到10公斤，但他们总是很难减掉最后1到2公斤。

 

不过Leanne指出，她的建议或许能够帮助很多人坚持下去。

 

那么减肥不成功的原因究竟是什么呢？

 

 

1. 没有足够的坚持

 

 

Leanne指出，很多人减肥没有看到成效的第一个原因是没有足够的一致性。

 

“ 

如果你周一到周五都很健康，然后在周末让自己完全放松下来，那么这是不够的。两个天的时间足够让你功亏一篑，因为你在周末吃的喝的可能比你想象的要多。

”

 

她主张坚持两周的“诚实饮食日记”，这样你就可以看到你饮食中所有的不一致。

 

你可能会注意到有一些坏习惯，可能是在周四晚上喝第二杯酒，也可能是在周五赶时间的时候吃松饼早餐。

 

2. 周末让人懈怠

 

 

以同样的方式，坚持才是王道，Leanne解释说，经常是周末让人们偏离了减肥的轨道。

 

“ 

周末是我们失去饮食结构和一致性的典型时间，因为很多人不常在家吃饭。当你不亲自烹饪食物时，你总会发现有人往里面加了一些东西，让它变得更美味。

”

 

对付这种情况最简单的方法就是试着把这些因素考虑进去。

 

例如，如果你打算在周末吃更多的食物，那么就不要吃零食了。

 

 

 

3.饮食健康但热量没少

 

 

 

Leanne解释说，减肥的“黄金法则”就是打开热量缺口，这意味着吃比身体需要的更少的食物。

 

“ 

如果你没有减肥，你就没有热量缺口。

”

 

 

4. 其实并不饿

 

 

我们很多人都认为自己只有在饿的时候才会吃东西，但实际上利安说，我们很多人都是“脑子饿”，而不是真正的“胃饿”，也就是觉得自己饿了，

 

“ 

脑子饥饿’就是在你无聊、悲伤或快乐的时候吃东西。但重要的是要记住，如果你一开始就不饿，再多的食物也不能让你真正感到满足。

”

 

5. 热量跟踪错误

 

 

许多人使用MyFitnessPal这样的应用程序来跟踪他们的摄入量，但他们惊讶地发现自己的体重并没有下降。

 

Leanne指出，值得记住的是，当你把数据输入应用程序时，你可能低估了摄入的真实食物和热量，有时候会忽略自己多吃的那一口。

 

 

6. 需求计算错误

 

“ 

如果你有在线计算器的话，在上面加上你的身高、体重、年龄、活动水平和体脂，就能最精确地计算出你的身体状况。

”

 

但要记住，想要减肥，就需要保持10% - 20%的热量缺口来减肥。

 

Leanne表示，为了得到最准确的结果，你要确保输入尽可能准确的信息，但很多人都计算错了。

 

 

7. 高估运动量

 

 

说到运动，Leanne说更多的人以为的运动量要比实际运动量高得多。

 

“ 

我的大多数客户都有办公室工作，他们认为每天锻炼30-45分钟就可以进行大量的锻炼，但事实上每天只运动半小时是不够的。

”

 

如果想要减肥更有成效，应该确保在锻炼的同时走一万步左右。

 

她还指出，“人们真的低估了行走在减肥方面的作用。”

 

 

8. 精疲力尽的时候做健康决定

 

 

Leanne称，很多人没有减肥成功的一个重要原因是，在疲劳时做出了重大的健康决定，这是在自我消耗。

 

你最好在一天的早些时候就做出健康的决定，因为你更有可能坚持下去，而不是把决定留到晚上9点，那时你可能会很累很情绪化。

 

“ 

计划好你的一天，尽早做出明智的决定。这在任何时候都对减肥有帮助。

”

 

9. 休息很重要

 

 

通常情况下，当我们的体重下降停滞不前时，只是因为我们需要休息。

 

“ 

如果你已经坚持了四周，体重秤仍然没有变化，这可能是一个信号，表明你需要暂停节食，甚至尝试反向节食，在一段时间内吃更多。

”

 

 

10. 放弃得太快

 

 

最后，也是最重要的一点，就是坚持。

 

这位营养学家解释说，减重和减脂尤其需要时间。如果你的减肥目标是10公斤，值得记住的是这可能需要长达6个月的时间。

 

“